Catégories U19
U19 A - Excellence entraîné par Manuel Freitas
CALENDRIER 2013-2014
Programme entretien vacances
RAPPEL
Pour bien débuter ta saison de football 2013/2014, tu dois être conscient que plus ton état physique est mauvais au moment de ta reprise plus le retard sera long à rattraper.
Des footing réguliers de 30-40 min ou d’autres activités d’oxygénation (tennis, vélo, natation,…), durant tes vacances, seront indispensables non seulement pour ton aspect cardiovasculaire mais aussi pour la régulation de ton poids.
Aussi, je te propose un programme de préparation physique qui te permettra d’arriver avec une forme minimale pour répondre à l’exigence des entraînements de la reprise.
- A partir du lundi 2 Août (1er semaine) :
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- 2 fois par semaine : 2*20 min de footing (65-70%)
- + 3*13 pompes
- + 3*15 abdos alternés
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- Semaine du lundi 9 et du lundi 16 Août (2ème et 3ème semaine) :
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- 3 fois par semaine : 2* 25 min de footing (80 – 85 %)
- + 3*13 pompes
- + 3*15 abdos alternés
- + gainage.
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Après chaque effort, pense à réaliser une longue séance d’étirements prolongés et à bien t’hydrater avant, pendant et après l’effort pour facilité une bonne récupération.