Catégories U19

U19 A - Excellence entraîné par Manuel Freitas

 

CALENDRIER 2013-2014

Résultats 2012-2013 

Programme entretien vacances

RAPPEL 

 

Pour bien débuter ta saison de football 2013/2014, tu dois être conscient que plus ton état physique est mauvais au moment de ta reprise plus le retard sera long à rattraper.

Des footing réguliers de 30-40 min ou d’autres activités d’oxygénation (tennis, vélo, natation,…), durant tes vacances, seront indispensables non seulement pour ton aspect cardiovasculaire mais aussi pour la régulation de ton poids.

 

Aussi, je te propose un programme de préparation physique qui te permettra d’arriver avec une forme minimale pour répondre à l’exigence des entraînements de la reprise.

 

  • A partir du lundi 2 Août (1er semaine) :
    •  
      • 2 fois par semaine : 2*20 min de footing (65-70%)
      • + 3*13 pompes
      • + 3*15 abdos alternés

 

  • Semaine du lundi 9 et du lundi 16 Août (2ème et 3ème semaine) :
    •  
      • 3 fois par semaine : 2* 25 min de footing (80 – 85 %)
      • + 3*13 pompes
      • + 3*15 abdos alternés
      • + gainage.

 

Après chaque effort, pense à réaliser une longue séance d’étirements prolongés et à bien t’hydrater avant, pendant et après l’effort pour facilité une bonne récupération.

 

Bonne Année 2017

31 décembre 2016 10:29

Bonne Année 2017
Toute l'équipe de l' AS Chelles Football, vous souhaite une belle et heureuse année 2017, ainsi qu' à tous vos proches. Sportivement Lire la suite
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